वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम ( weight loss workout )

मोटापे को अब स्वास्थ्य समुदाय में महामारी कहा जा रहा है।  सही में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट पीने से पहले ही रोके जा सकने वाले मौत का प्रमुख कारण होगा।  मोटापा टाइप दो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।  इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सामान्य सुधार जो हो सकता है, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

कुछ फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना चाहते हैं, वजन काम करना कोई  जादुई समाधान नहीं है।  शरीर अतिरिक्त वसा बहाएगा जब उसे एक दिन में आपके द्वारा दी जाने वाली कैलोरी की मात्रा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।  यह इत्ना आसान है।  तो, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है जो आप खाते हैं और साथ ही साथ आपके द्वारा जलाए जाने वाली मात्रा को बढ़ाते हैं वे सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय बिताते हैं कि क्या खाएं, किस मात्रा में और यहां तक ​​कि किस समय या किन संयोजनों में।  लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं - न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए।  कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है: 

सबसे पहले, जैसा कि आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा।  व्यायाम करने से आपके चयापचय को एक कुशल स्तर तक वापस लाने में मदद मिलती है। जैसा कि बताया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से अपना वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रहें। इसके लिए, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को बनाए रखते हैं।

 व्यायाम का मतलब जिम में घंटों बिताना या थकाऊ वर्कआउट के माध्यम से तनाव करना है।  वास्तव में, आपको लंबे समय तक इसके साथ रहने के लिए, व्यायाम करने के लिए कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको पसंद हो।  अपनी गतिविधि के स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर शुरू करें।  जब आप कर सकते हैं सीढ़ियों ले लो।  शॉपिंग करते समय मॉल के दरवाजे से आगे पार्क करें।  पार्क में टहलने के लिए या एक पड़ोस के माध्यम से जाएं जिसे आप प्यार करते हैं और कंपनी के लिए एक कुत्ते या एक दोस्त को लाते हैं।  नृत्य या मार्शल आर्ट सबक लें।

एक बार जब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम में स्थानांतरित करना आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा।  जिसे आपको नियमित, ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अंततः करने की आवश्यकता होगी।  आपको अपने हृदय की दर को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने की आवश्यकता है और इसे सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, 3 बार या अधिक समय तक रखें।  हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं।  वीडियो और डीवीडी अब सभी प्रकार के व्यायाम प्रकारों में उपलब्ध हैं।  इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं।  एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या बहुत अधिक किसी भी गतिविधि को आप अपने घर के आराम में करना चाहते हैं।

 यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से दूर रखेंगी, तब भी आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए एक रास्ता खोज सकते हैं।  पानी एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक अद्भुत विकल्प है जिनके पास संयुक्त समस्याएं हैं या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर दबाव को राहत देता है जो आपका वजन प्रदान करता है।  लेकिन आप अभी भी पानी से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध प्राप्त करते हैं।  यहां तक ​​कि कक्षाएं और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो आपको बैठने की स्थिति में व्यायाम करते हैं।

 आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, वह प्रेरित रहना और इसे मज़ेदार रखना महत्वपूर्ण है।  इसे सामाजिक कार्यक्रम बनाने के लिए एक समूह को एक साथ इकट्ठा करने का प्रयास करें।  या एक पेडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं।  अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता बनाएं और विजेता के साथ कुछ विशेष (भोजन से संबंधित नहीं!) व्यवहार करें।