मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पालन करने के लिए नियम

 

नाश्ता कम न करें

 नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। ब्रेकफास्ट आपकी मांसपेशियों को सबसे प्रभावी तरीके से टूटने से बचाता है। रात को ब्लड शुगर कम हो जाता है और अगर आप एक अच्छा नाश्ता नहीं खाते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ने से रोकते हैं।

 भोजन के बजाय पोषण न लें। पोषण आपके भोजन की प्रशंसा या प्रशिक्षण से पहले बढ़ावा देने के रूप में सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन कभी यह मत मानिए कि पोषण आपकी मांसपेशियों को उस तरह से विकसित करता है जैसा कि वास्तविक भोजन करता है। यह देखने के लिए भी अलग परीक्षण करें कि आपके शरीर में कौन से पोषण सबसे उपयुक्त हैं।

 हर 3-4 घंटे में खाएं

 जब तक आपके शरीर में ब्लड शुगर की सही मात्रा होती है तब तक आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं। जब तक आपके पास है कि शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने ठीक जानता है। आपके अंतिम भोजन के लगभग 3-4 घंटे बाद आपके शरीर में यह सही मात्रा होती है। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर में सही संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए हर 3-4 घंटे में भोजन करना होगा।

पानी पिएं

आपके शरीर में प्रत्येक रासायनिक अस्वीकृति जल आधारित वातावरण में होती है। यदि आप पानी नहीं पीते हैं तो आप सूखने वाले हैं और आपके शरीर में आपके कार्य खराब तरीके से काम करते हैं। वसा जलने, मांसपेशियों के बढ़ने और स्थिति जैसे कार्य।

 आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करें

 विश्लेषण करें कि आप क्या खाते हैं और देखें कि क्या आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि तीन दिनों के लिए अपने भोजन को मट्ठा दें। यह आपके प्रोटीन, कार्ब्स और वसा को देखने के लिए है। अपना विकास देखने के लिए साल में दो बार ऐसा करें। यह एक आहार कार्यक्रम की मदद से करना आसान है जिसे आप इंटरनेट पर पा सकते हैं।

 भोजन से सावधान

 यह सफलता की कुंजी है। आपको मिलने वाला बड़ा फायदा यह है कि आपके शरीर को एक निश्चित पोषण की आदत नहीं होती है। जोखिम भी कम से कम है कि आपको किसी चीज की कमी है, और निश्चित रूप से विटामिन और खनिजों की सही मात्रा मिलेगी जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ने की आवश्यकता है।

 प्रशिक्षण से ठीक पहले खाएं

 एक अच्छा वर्कआउट करने से पहले आपको अपने शरीर को सही तरीके से लोड करना होगा। यदि आप सुबह में प्रशिक्षण ले रहे हैं तो रात के पहले बहुत सारे कार्ब्स खाना अच्छा हो सकता है। यदि आप शाम को प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आपके पास अपने वर्कआउट के लिए तैयार होने के लिए कई भोजन हैं।

 ट्रेनिंग के बाद सही खाएं

 नाश्ते के बाद यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। प्रशिक्षण के बाद आपको मांसपेशियों को तोड़ दिया जाता है, और आपको प्रशिक्षण के बाद जितनी जल्दी हो सके खाने की आवश्यकता होती है। आपकी मांसपेशियों को विकसित होने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स दोनों की आवश्यकता होती है, और यहां आपके पोषण पेय बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। इससे आपको कार्ब्स और प्रोटीन दोनों तेजी से मिलते हैं।